แจกวิธีลดหน้าท้อง แบบง่ายๆด้วยตนเอง โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

หลายคนที่ประสบกับปัญหาพุงยื่น พุงอ้วน ลงพุง จะสวมใส่เสื้อผ้าก็ดูไม่ดีเอาเสียเลย แต่จะให้ออกกำลังกายลดน้ำหนักทุกวันก็คงไม่ไหว แต่ก็อยากมีหุ่นที่ดี หน้าท้องแบนราบ ใส่ชุดไหนก็ดูดี วันนี้เรามีวิธีลดหน้าท้อง แบบง่ายๆด้วยตนเอง มาฝากกัน สำหรับคนไม่มีเวลา รับรองว่าได้บอกลาการแขม่วหน้าท้องไปเลย

แจกวิธีลดหน้าท้อง แบบง่ายๆด้วยตนเอง

•  ลดการทานแป้ง และน้ำตาล

แป้งและน้ำตาล เป็นหนึ่งตัวการสำคัญที่ทำให้พุงยื่น หรือมีไขมันส่วนเกิน หากใครต้องการที่จะลดหน้าท้องควรงดการทานแป้ง และน้ำตาล โดยเฉพาะแป้งที่ผ่านการขัดสีแล้ว เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำตาลทรายขาว เป็นต้น แป้งเหล่านี้จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลอย่างรวดเร็ว และเมื่อร่างกายของเราดูดซึมเข้าไป และใช้งานไม่ทัน ก็จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน ไปสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ขา แขน

• การดื่มชาเขียว ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

การดื่มชาเขียว เป็นวิธีลดหน้าท้องที่ต้องห้ามพลาด แต่หลายคนคงสงสัยว่า ชาเขียวจะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างไร ชาเขียวนั้นประกอบไปด้วย สารอาหารสำคัญที่มีส่วนช่วยในการเร่งการเผาผลาญ หากใครที่ต้องการลดน้ำหนัก เราแนะนำให้ดื่มชาเขียวก่อนการออกกำลังกาย ก็จะช่วยทำให้การออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกทั้งชาเขียวร้อนยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารสามารถทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

• งดการทานของทอด

อาหารทอดเป็นเมนูตัวการร้ายที่จะเข้าไปขัดขวางการลดหน้าท้องของเรา เพราะมีแคลอรี่สูง และที่สำคัญการทอดยังทำให้อาหารที่เราทำนั้นสูญเสียวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ไป แต่กลับได้เพียงไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ไม่ใช่เฉพาะแค่ความอ้วน แต่ส่งผลโดยรวมต่อสุขภาพของเราอีกด้วย

• ฝึกการแขม่วหน้าท้อง

อยากลดหน้าท้อง ก็ต้องบริหารหน้าท้องอยู่บ่อย ๆ แต่ก็ไม่มีเวลามาออกกำลังกาย เราจึงมีวิธีง่ายๆสำหรับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย มาบอกกัน เพราะเพียงแค่แขม่วหน้าท้องอยู่เป็นประจำ และสามารถทำได้ตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นตอนนั่ง ตอนยืน หรือตอนเดิน เพียงแขม่วท้องง่ายๆเท่านี้ก็จะช่วยลดหน้าท้องลงได้ ทำให้พุงยุบแถมยังช่วยให้หุ่นเฟิร์มได้สัดส่วนขึ้นอีกด้วย

• ทานกรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ต เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน และ Casein ที่จะช่วยทำให้อิ่มท้องตลอดทั้งคืน อีกทั้งยังช่วยลดความอยากอาหารในเช้าวันถัดไปได้ด้วย ดังนั้นหากใครอยากลดหน้าท้องก็ลองหากรีกโยเกิร์ตมาทานก่อนนอนทุกวัน แต่ให้เลือกสูตรธรรมชาติ แล้วเติมความหวานด้วยผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ อย่างเช่น ผลเบอร์รี่ เชอร์รี่สด เป็นต้น ซึ่งผลไม้ 2 ชนิดนี้ จะช่วยต่อต้านความเครียดได้อีกด้วย

• การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือนอนหลับไม่ครบ 6 – 8 ชั่วโมงต่อวัน จะทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า อีกทั้งยังเสี่ยงต่อความอ้วนด้วย โดยมีงานวิจัยชิ้นหนึ่ง ระบุว่าการนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง จะทำให้น้ำหนักเกิดการเปลี่ยนแปลง โดยจะทำให้เสี่ยงเป็นโรคอ้วน ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย

• ดื่มน้ำสะอาดให้มากๆ

การดื่มน้ำสะอาดระหว่างวัน ถือเป็นเรื่องที่ดีมาก เพราะน้ำจะช่วยคลีนไขมัน และแบคทีเรียในช่องท้องของเราได้ดี อีกทั้งการดื่มน้ำสะอาด ให้ได้ประมาณวันละ 2 ลิตร ยังจะช่วยลดความอยากอาหาร ช่วยทำให้ผิวพรรณกระจ่างใส แถมยังช่วยขับของเสียออกจากร่างกายได้อีกด้วย ดังนั้นใครอยากลดหน้าท้อง มีหน้าท้องแบนราบก็อย่างลืมดื่มน้ำสะอาดวันละ 2 ลิตร

• เดินย่อยอาหาร

เดินย่อยอาหาร และช่วยเผาผลาญการสะสมไขมันหน้าท้อง สะโพก ต้นขาได้ ที่สำคัญไม่จำเป็นเลยว่า จะต้องเดินแบบเอาจริงเอาจัง เพียงแค่เดินเล่นผ่อนคลายไปเรื่อยๆเพียงเท่านี้ก็มีส่วนช่วนในหารลดหน้าท้องได้แล้ว นอกจากนี้ยังมีการศึกษาพบว่า การเดินย่อยอาหาร เป็นเวลาประมาณ 15 นาที ยังจะช่วยลดระดับน้ำตาลให้ต่ำลงอีกด้วย ควรเดินย่อยอาหารในช่วงหลังอาหารมื้อเย็น

• การทำ IF

การทำIFเป็นอีกวิธีที่เป็นที่นิยม สำหรับการลดน้ำหนักแบบ IF จะเหมาะมากสำหรับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือน้ำหนักตัวมาก ทำให้เคลื่อนไหวร่างกายลำบาก ซึ่งการทำ IF ก็คือ การทานและการอดอาหารให้เป็นเวลา โดยในช่วงที่เราอดอาหาร ร่างกายของเราจะไม่ได้รับพลังงาน จึงทำให้ร่างกายของเราดึงเอาไขมันที่สะสมออกไปใช้เป็นพลังงานแทน สำหรับสูตร การทำ IF สำหรับคนที่พึ่งเริ่ม แนะนำเป็น 12/12 คือการทานอาหาร 12 ชั่วโมง และการอดอาหาร 12 ชั่วโมง หรือหากใครที่ปรับตัวได้แล้ว ก็จะแนะนำเป็น 16/8 กิน 8 ชั่วโมง และอด 16 ชั่วโมง เพียงเท่านี้ก็จะช่วยลดหน้าท้อง ทำให้สวมใส่เสื้อผ้าได้สวยงามมากยิ่งขึ้นแล้ว

ทั้งหมดนี้เป็นวิธีลดหน้าท้อง แบบง่ายด้วยตนเองโดยไม่ต้องออกกำลังกายที่เรานำมาฝากกัน สามารถลองนำไปทำตามกันได้นะคะ แต่ควรทำอย่างต่อเนื่อง มีวินัย และควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้เคยชิน หากใครอยากได้วิธีที่รวดเร็วอย่างเช่นการผ่าตัดลดหน้าท้อง หรือการดูดไขมันลดหน้าท้อง ก็ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ที่มีประสบการณ์ อย่างที่ Q clinic ที่นี่มีศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในเรื่องของการผ่าตัดหนังหน้าท้องและการดูดไขมันหน้าท้องสนใจสามารถสอบถามหรือปรึกษาได้ที่  https://qhospital.com/